변비에 대해
변비는 평소보다 대변을 덜 배출하는 것이 특징입니다. 이때 딱딱한 변이나 배변이 불완전한 느낌 등의 증상이 동반된다. 평균적으로 5명 중 1명은 일시적인 변비로 고통받고 있습니다.
변비는 질병이 아닌 증상이며 다양한 원인이 있습니다. 일시적인 변비는 저섬유질 식단, 운동 부족, 수분 섭취 부족과 같은 잘못된 생활 습관으로 인해 발생합니다. 여행 중 변비는 대개 익숙하지 않은 음식과 식사 시간으로 인해 발생합니다.
많은 질병도 변비를 유발할 수 있습니다.
당뇨병, 다발성 경화증 및 갑상선 기능 저하증이 그 예입니다. 일부 약물은 또한 위산 역류, 고혈압 및 수면 장애에 대한 약물을 포함하여 변비를 유발할 수 있습니다.
치료는 가능한 원인을 해결하는 것이지만 생활 방식의 변화만으로도 충분할 수 있습니다. 운동, 보조제 및 완하제도 유용할 수 있습니다.
변비 증상
- 배출이 어려워 강제로 배출해야 할 때
- 고통스러운 분비물
- 대변이 딱딱하고 대변의 양이 적은 경우
- 대변을 완전히 통과하지 못했다고 느끼는 경우
만성 변비는 부적절한 식단, 운동 부족, 탈수 또는 약물 치료로 인해 발생할 수 있습니다.
급성 변비는 심각한 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다.
변비의 정확한 기준은 사람마다 다르지만 일반적으로 하루 세 번에서 일주일에 세 번 배변을 하는 것이 정상으로 간주됩니다. 따라서 이 범위를 벗어나 위와 같은 증상이 나타나면 전문가들은 변비나 장폐색을 이야기한다.
변비는 상황에 따라 급성과 만성으로 분류됩니다. 급성 변비는 갑자기 나타나며 심각할 수 있으며 종종 결장 폐색과 같은 의학적 상태에 대해 즉각적인 수술이 필요합니다. 일시적인 변비는 몇 시간에서 며칠 동안 지속되며 여행이나 근무 시간 변경 등 새로운 환경이나 단기간 약물 복용으로 인해 발생할 수 있습니다.
변비 치료
라이프 스타일을 수정하십시오
- 섬유질이 많은 음식을 먹고, 수분을 유지하고, 신체 활동을 하는 규칙적인 일과가 일반적으로 도움이 됩니다. 스트레스와 같은 심리적 요인도 변비에 기여할 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸면 변비가 하룻밤 사이에 사라질 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 증상이 몇 주에 걸쳐 서서히 호전되는 경우가 많기 때문입니다.
- 건강한 식단에는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 고 섬유질 식품에는 과일, 채소 및 통 곡물이 포함됩니다. 변비가 있는 사람은 흰 빵과 갈색 빵을 통곡물 빵으로, 흰 쌀밥을 현미밥으로 대체해야 합니다. 배를 채울 수 있는 음식으로는 기장, 현미, 뿌리채소, 콩류 등이 있습니다. 야채와 과일은 배변에 도움이 됩니다. 부드러운 음식은 소화를 돕기 때문에 과일을 으깬 형태로 먹는 것도 좋은 생각입니다.
- 변비는 신장 기능이 정상인 사람에게도 발생할 수 있으므로 매일 최소 1.5리터의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 더 많은 수분을 섭취해도 해가 되지는 않지만 연구에 따르면 소화 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 변비를 유발할 수 있는 음식과 음료 섭취를 피해야 합니다. 흰 빵, 견과류, 바나나, 초콜릿, 코코아, 치즈, 적포도주, 홍차, 우유와 같은 음식과 음료는 변비를 유발할 수 있습니다.
- 운동은 장 활동을 촉진합니다. 하이킹, 걷기, 조깅 및 수영은 모두 변비에 도움이 될 수 있습니다. 변비가 심하면 운동을 해도 효과가 없을 수 있습니다.
- 스트레스는 소화와 구름 배변을 손상시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄여야 합니다.
- 아침에 마사지, 오른쪽 오른쪽 하복부에서 왼쪽 하복부까지 순환 마사지를 하면 배변을 자극할 수 있습니다.
변비가 있을 때 잘 먹는다
- 물: 변비를 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 가장 중요합니다. 특히 아침에 일어나서 물을 마시는 것은 배변 활동을 촉진시켜 변비를 해소하는 효과적인 방법이다.
- 아마씨: 오메가-3가 풍부한 아마씨는 껍질에 점액이 있어 변비를 완화하는 것으로 알려져 있습니다.
- 말린 자두: 아이들이 변비에 걸렸을 때 마시는 파란 주스에 대해 들어보셨을 것입니다. 이것이 바로 파란 자두입니다. 건자두는 변비에 효과적이다. 매실의 섬유질인 펙틴과 셀룰로오스는 위에 축적되어 장의 압력을 높이고 배변을 촉진하며 변비에 도움이 된다고 합니다.
- 죄송합니다
- 현미
- 양배추
- 셀러리
- 말린 무화과
- 배
- 블루 베리
- 차전자피
- 치아씨드
변비의 원인과 필요한 생활습관, 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 이러한 것들은 변비에 도움이 되지만 매일 실천하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 실천은 변비 극복에 필수적이며 건강한 삶을 영위하는 데 큰 도움이 된다는 점을 염두에 두고 실천하시기 바랍니다.