월경철 결핍성 빈혈(두통/현기증) 개선 요령

월경 중 철분 결핍으로 인한 두통과 어지럼증이 자주 발생하고 매달 빈혈로 불편한 증상이 나타나는데 개선할 수 있는 방법이 없을까요?

한 달에 한 번 오는 사람들~ 생리가 오고 매달 온갖 불편함, 더부룩함, 설사, 통증, 두려움까지. 의례라고 생각하고 버텼다. 하지만 욱신거리는 두통은 음식 섭취량을 늘리고 휴식을 취해도 좀처럼 가라앉지 않아 일이나 육아에 집중하기가 어렵습니다.

최근에 철결핍성 빈혈에 대한 정보를 정리하다 보니 생리 중 어지러움이나 두통도 철결핍성 빈혈의 증상 중 하나라는 사실을 알게 되었고, 이러한 혼란스러운 증상이 해소되지 않고 있다는 사실도 알게 되었습니다. 유사한 반점, 철 결핍성 빈혈과 함께 월경 현기증이나 두통을 유발합니다.다음은 개선할 수 있는 몇 가지 도움말입니다.

철결핍성 빈혈의 대표적인 증상 1. 여성의 월경 중 메스꺼움, 두통, 현기증 2. 3. 창백한 피부. 손톱 이영양증(찢어지거나 끊어짐) 4. 잦은 두통 5. 깊은 잠을 잘 수 없거나 충분한 수면을 취하지 못함6. 숨이 가빠지거나 숨이 가빠지는 느낌7. 평소보다 일상이 무겁고 힘든 느낌8. 풀리지 않는 피로, 무거운 몸9. 부주의에는 다양한 원인이 있으며 위에서 언급한 증상들이 동반되어 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 실신, 실신 등으로 이어질 수 있어 반드시 인지하고 대처해야 하는 장애입니다.

월경의 개념 가임기의 모든 여성(약 13~50세)은 갱년기 증상을 경험하게 되며 초경의 평균 연령은 약 12~13세입니다. 자궁 내막이 벗겨지면서 월경이 시작되는데, 이는 시간, 통증 및 출혈입니다. 월경주기의 상태에는 개인차가 있지만 신체의 균형을 유지하는 것이 이상적이며, 28~33일이라는 날짜를 크게 벗어나지 않고 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

얼마나 많은 출혈이 일어날 것인가? 월경주기의 평균 출혈량은 3~40ml 정도인데 월경량이 많을 수 있고 이때 80ml 이상 배출될 수 있어 두통이나 어지럼증 등의 빈혈을 겪을 가능성이 높다.

개선요령 위의 불편함을 느끼면 적절한 회복을 위한 조치가 필요합니다. 철분이 풍부한 식품이 최우선 순위여야 합니다. 자주 어지러움을 느끼는 여성에게 추천하는 재료로는 미역, 다시마, 비트, 토마토, 야생대파, 돌나물, 새우, 목살 등이 있다. 하지만 실제로 재료를 사용하면서 소모되는 철분의 5~10% 정도만 흡수된다고 하니 부족한 부분을 철분보충제로 보충하는 방법을 찾아보면 된다.

또한 적절한 물 섭취는 체내 혈액량 유지에도 도움을 줄 수 있으며, 특히 월경 중에는 탈수를 예방하고 혈액량과 혈압을 유지할 수 있습니다.성인의 하루 평균 물 섭취량은 약 2리터입니다. 대신 커피와 같은 탈수 및 이뇨 음료를 피하는 것이 가장 좋으므로 이를 명심하십시오.