안녕하세요. 기본적인건 다 해주는 오정본병원 입니다 🙂 노출의 계절인 여름이 다가오면서 다이어트 중이라 아침식사를 거르시는 분들이 많습니다. 하지만 아침 식사를 적당량씩 섭취하는 것이 체중 감량에 효과적입니다. 오늘의 식사는 아침 공복에 좋습니다. 6가지 음식을 소개해드릴게요 그릭요거트그릭요거트는 특유의 굳은살이 있어요. 그래서 설탕 함량이 낮고 단백질이 풍부합니다. 이 고단백 아침 식사는 설탕 수치를 낮춰줍니다. Heather J. Reidy 교수의 연구에 따르면 요구르트는 배고픔을 해소하여 식욕을 조절하는 데 효과적입니다. 오트밀오트밀에는 수용성 식이섬유가 풍부해 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 오트밀에 물 대신 우유나 두유를 첨가하면 단백질 함량이 높아집니다. 아몬드 아몬드는 비타민E, 망간, 단백질, 오메가-3 및 오메가-6 지방산, 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 하루에 아몬드 20개 정도를 섭취하면 약 5~7g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 바나나바나나는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 시리얼을 대체할 수 있는 몇 안 되는 다이어트 식품 중 하나로, 하나만 먹어도 배를 든든하게 채울 수 있다. 요거트나 치즈, 오트밀과 함께 드시면 더욱 맛있게 즐기실 수 있습니다. 단, 역류성 식도염이 있는 경우나 혈당 조절이 필요한 사람, 혈압이 낮은 사람, 심장병이 있는 사람은 시간을 달리하거나 다른 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 계란 계란은 포만감을 높이고 혈당과 인슐린 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 요리할 수 있는 요리의 종류도 다양합니다. Tia M Raines 교수의 연구에서는 아침 식사로 베이글을 먹은 여성과 계란을 먹은 여성을 비교했습니다. 여성의 복부지방이 감소했다고 합니다. 블루베리블루베리는 열량이 낮고 섬유질이 풍부합니다. 다른 과일에 비해 산도가 낮아 공복에 먹어도 괜찮다. 하지만 당분이 높기 때문에 당뇨병이 있는 경우에는 공복에 20개 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 출처 : GQ