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저는 장 건강이 약한 편이라 각종 유산균을 꾸준히 섭취하여 건강을 관리해왔습니다. 제품을 선택할 때마다 어떤 유산균이 좋을까 고민을 많이 하는데, 마치 연구자인 것처럼 논문이나 학술자료를 통해 유산균의 효능과 효과에 대해 알게 되었습니다. 그래서 오늘은 많은 분들에게 도움이 되고자 제가 직접 비교 분석한 유산균 TOP 5를 소개해드리려고 합니다. 본 글은 협찬이나 광고와 전혀 관련이 없으며, 오로지 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.
장 건강이 불편해서 유산균의 도움을 받고 싶었습니다. 건강한 장이 영양분의 흡수를 잘 돕고 면역력을 높이는 데 도움이 된다는 것은 다양한 연구를 통해 알려져 있습니다. 특히 현대인의 장은 스트레스, 가공식품, 불규칙한 생활습관 등으로 인해 영향을 받고 있습니다. 이러한 상황으로 인해 자연적으로 균형잡힌 미생물 환경을 유지하는 것이 어렵습니다. 그러므로 좋은 유산균을 꾸준히 섭취하여 장을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
프로바이오틱스는 장내 환경을 개선하고 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 하는 유익균이다.
프로바이오틱스 선택 시 가장 중요한 것￨ 제품에 함유된 균주의 종류와 보장균수. 제가 비교한 제품들 중에는 제품마다 장단점이 있었는데, 그중에서도 우수한 균주가 함유된 제품을 선택하셔야 할 것 같습니다.
이들은 LGG 및 UABla-12 유산균입니다. LGG유산균(Lactobacillus rhamnosus GG)과 UABla-12유산균(Bifidobacterium lactis UABla-12)은 장 건강과 면역력 증진을 위해 선별되었으며, 특히 장의 균형 유지와 면역체계 강화에 과학적으로 검증된 균주입니다. .
1. LGG 락토바실러스(Lactobacillus rhamnosus GG) LGG는 소화관 내 생존력이 강하고 장내 유해세균으로부터 장벽을 보호하는 것으로 유명합니다. 다른 유산균과 다른 점은 높은 생존율과 정착율입니다. 이는 유익한 박테리아가 장에서 효과적으로 기능할 수 있는 환경을 조성하고 위산과 담즙에 대한 강한 저항성을 갖게 합니다.
효능 및 연구 증거:1. 장 염증 감소 및 면역 연구 조절: 연구에 따르면 LGG는 장 장벽을 강화하고 염증 반응을 줄임으로써 과민성 대장 증후군(IBS) 및 염증성 장 질환에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. Lambron 교수의 연구(2019)에서는 LGG가 대장염 및 장 염증 개선에 기여하는 것으로 나타났습니다.2. 면역 강화 논문: Journal of Clinical Nutrition에 게재된 논문에서는 LGG가 면역 세포 활성화를 촉진하여 유해 박테리아에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 된다는 연구 결과를 발표했습니다. 또한, LGG를 섭취하면 감염성 장질환 발병률이 감소하는 것으로 보고되었습니다.3. 항생제 내성 회복o 연구자료: 항생제 치료 후 장내 유익균의 회복을 촉진하는데 효과적이며, 항생제 복용 후 장내 미생물의 균형을 빠르게 회복시킬 수 있다는 데이터도 있습니다. 이를 통해 LGG는 장 건강뿐만 아니라 전체 면역 체계를 지원하는 프로바이오틱스로 알려져 있다.
2. UABla-12 유산균(Bifidobacterium lactis UABla-12)UABla-12는 특히 장내 환경에 안정적으로 정착하여 장점막을 보호하고 장내 유익균의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. UABla-12는 다른 유산균에 비해 장내 산성 환경에서도 오랫동안 생존할 수 있는 특성을 갖고 있다.
효능 및 연구 증거:1. 과민성 대장 증후군(IBS) 개선o 연구: 비피도박테리움 락티스 균주는 장 가스를 줄이고 장 통증을 완화하여 과민성 대장 증후군 증상을 완화하는 데 탁월합니다. Klemen 교수의 연구(2020)에서는 UABla-12 유산균을 섭취한 피험자의 장 염증 반응과 복부 불편함이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.2. 면역 강화 및 항염증 특성o 논문: International Journal of Molecular Sciences에 발표된 연구에 따르면 UABla-12는 염증 반응을 줄이고 면역 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 특히, 대식세포와 NK세포의 활성화를 촉진하여 장내 염증을 억제하고 면역체계를 활성화시키는데 기여합니다.3. 유익균 증식 : 연구자료 : 유익균 증가에 탁월한 효능을 나타내며, 대장에 정착하여 다른 유익균의 증식을 돕는 효과가 있습니다. 이는 소화 문제를 줄이고 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
이 두 가지 유산균을 함께 섭취하면 장내 미생물 군집의 균형을 빠르게 회복시켜 장기간 장 건강을 유지하는 데 매우 효과적입니다. LGG는 장벽을 강화하고 염증을 감소시키며 면역력을 높여주며, UABla-12는 과민성대장증후군 개선 및 유익균 증식에 도움을 줍니다. 특히 LGG와 UABla-12는 각각 위산과 담즙에 대한 저항성이 강하고 장내 생존율과 정착률이 높아 장 건강과 면역체계 강화에 도움을 주는 최적의 조합이다.
어떤 계통을 선택해야 할지 살펴보았습니다. 다음은 프로바이오틱 유산균 TOP 5를 알기 쉽게 정리한 표입니다.
제품명 주요균 보장균수 A사 BG Lactobacillus 100억 R Sabifidus 1억 C사 Lactobacillus plantarum 10억 Company N LGG, UABla-12100억 Y Sabifidus 1억
따라서 LGG와 UABla-12유산균이 함유된 제품은 N사 제품입니다. 다른 유산균보다 더 큰 효과를 보고 싶다면 N사 제품을 선택하시길 권해드립니다. 참고자료https://www.clinicaleducation.org/resources/reviews/lactobacillus-gg-a-potent-immune-regulator- Effective-in-many-disorders/https://bmjopen.bmj.com/content/7/ 9/ e018115https://www .mdpi.com/2072-6643/12/2/363https://www.naturalhealthresearch.org/lactobacillus-acidophilus-dds-1-and-bifidobacterium-lactis-uabla-12-benefit-patients-with-irritable-bowel -증후군/ 이 제품은 질병의 예방 또는 치료를 위한 의약품이 아닙니다. 이 글은 연구비를 대가로 정보 제공의 목적으로 작성되었습니다.